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中考考前心理輔導之考前減壓六法則

來源:網絡資源 作者:中考網編輯 2021-02-26 22:46:35

說兩句

  中考網整理了關于2021中考心理:中考考前心理輔導之考前減壓六法則,希望對同學們有所幫助,僅供參考。

  從歷年的情況看,總有許多水平很好的考生因心理壓力過大、心理不穩定、考前學習狀態不佳而導致中考失敗或成績不理想。所以說考生在中考前以及考試中,積極調試、減輕心理壓力是非常必要的。

  一、飲食減壓法

  飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康,為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。另一方面,研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用,有的食物還可提高接受能力和工作效率,使思維更加敏捷,精力集中。

  二、運動減壓法

  科學地安排生活,體力勞動與腦力勞動有機結合,勞逸結合有助于減輕壓力,及時消除疲勞,同時還會有效轉移考生的注意力。

  三、轉移減壓法

  有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況,家長應幫助考生學會自我調試,及時放松自己,如參加各種體育活動,放學后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天,雙休日抽出一些時間出游,還可以利用各種健康的方式宣泄自己壓抑的情緒。

  四、環境減壓法

  對考生來說,學校的學習氛圍很壓抑和緊張,所以在家庭環境方面,家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍。

  五、睡眠減壓法

  充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。

  六、過渡減壓法

  考生在考前一個月前就應該慢慢減小學習強度和減少學習時間,采取過渡調節方式。

 

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