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如何克服中考考試的緊張心理?

來源:網絡資源 作者:中考網編輯 2021-02-26 22:51:02

說兩句

  中考網整理了關于2021中考心理:如何克服中考考試的緊張心理?,希望對同學們有所幫助,僅供參考。

  初三學生已經開學,那么也就意味著中考離我們越來越近了,同學們一定要做持好良好的心理,不要過度緊張,為了幫助容易一考試就會緊張的同學,以下是一些實用可操作的辦法對于一般性緊張可以直接處理,不防可以試試。

  一、保持良好心態要正確認識考試的意義,端正考試動機。

  中考對于考生可以說是自己人生中最重要的一次考試,學生思想上重視也是正常現象。然而,任何事情都有一個“度”,如果考生過度重視考試結果,則會背上很重的思想包袱,也將影響考前的情緒。因此,對于考生來說,“能不能考上理想學校”“考不上好高中怎么辦”之類的問題在考前不要想的太多,而應把注意力集中在復習上,這樣才能使自己以平和的心態走進考場,面對考卷。

  二、保持正常的飲食與睡眠規律

  對于習慣性緊張和比較嚴重的緊張情緒可以求助于專業神經內科醫生科學用腦和保證睡眠三餐要準時,每餐都要注意營養搭配,有充分的蛋白質和維生素,早餐尤其要保證牛奶和雞蛋。掌握自己的用腦規律,復習的時候由簡到繁,由易到難。注意力不集中時,可以先看一些引人入勝的雜志或喜歡的書籍,注意力集中后再看教科書。因為轉移注意力比集中注意力要容易,這也稱為“助跑效應”。考前保持充足的睡眠,不要受夢境的影響,保持原有的生活習慣和規律。

  三、調整焦慮情緒針對已經出現的焦慮情況,可以用以下策略來調適:

  (1)自我暗示法:這是一種通過自己的語言和想象,使身心機能發生變化的方法,它簡單易行,效果明顯。學生可以進行積極的自我暗示和強化,可以根據自己的情況,在不同的情境中選擇不同的暗示語對自己進行心理調節,以消除緊張情緒,樹立必勝的信心。比如,在復習考試階段,當感到精神壓力很大時,可以對自己說:“我知道我能應付這個公式。”“這些單詞和語法我再也不會忘記了。”等等之類的話。

  (2)情緒宣泄:如果考前過于緊張,可以找一個自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理咨詢師)交談一下,把自己的煩惱傾訴出來,最好具體描述一下緊張的感覺。也可以給要好的朋友寫信,把你緊張的心情寫出來。這些都將有助于你緩解緊張情緒、減輕心理壓力。
 

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