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2021年廣東深圳中考體育考核時間:4月13-30日

來源:網絡資源 作者:中考網編輯 2021-04-09 14:36:10

說兩句

  中考網整理了關于2021年廣東深圳中考體育考核時間:4月13-30日,希望對同學們有所幫助,僅供參考。

  2021年中考體育考試時間為4月13日-30日,也就是最早下周開始。今天小編為大家總結了中考體育的考試須知,包括訓練計劃、心理狀況以及飲食調整等。先看下中考體育評分標準:備注:1.本標準以分段分值表示。在實際評分上,按每一分值計算到百分之一。如男生1000米3:49,則實際得分為76分。中考體育考前注意事項,趕緊了解一下!考前要不要訓練?1.體育鍛煉需要每個學生的長期堅持,雖然一小段時間的訓練很難為學生帶來很大的提高,但是盡一份力,就能多一分勝算,多一點競爭力。同時,也是為了保持身體的狀態,所以考前訓練還是有必要的。2.考前訓練注意事項:需要注意訓練前的熱身,訓練后的拉伸,同時,避免因劇烈運動而導致的身體拉傷、從而影響中考發揮。適度訓練有利于保持身體狀態,過度操練,可能會適得其反。3.考前訓練時,應該每天都吃一頓富含淀粉的主食(如米飯、土豆、面條),或者其他谷類食品,以保證基礎體力;每天2-3個水果,豐富營養攝入,同時可以在運動時間延長時,適當補充甜食或者含糖的飲品。這樣容易在考試的時候獲得更好的發揮。

  考前注意事項1.考試前一天應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,不能久看電視、久睡、長時間運動等,以保證有充沛精力投入到考試中。2.安全、飲食衛生。考前三天不吃生冷刺激和無衛生的食物,特別是腸胃不好的同學要切記,以免非戰斗性減員,影響考試發揮。當天吃飯八成飽,要吃易消化的食物。不要吃太油膩的食物。不要喝太多的水,不要喝碳酸飲料,喝多了會影響興奮度,比賽時會興奮不起來使不出勁。3.提前幾天準備好考試的裝備,運動短褲和短袖T恤、專用橡膠田徑鞋、釘鞋等,并根據天氣情況,準備一件外套。除此之外,也可以準備好葡萄糖和紅牛,考前使用。4.進場前要解決好“方便問題”,輕裝上陣。帶齊考試證件,物品,檢查一下跑鞋的鞋帶等,在長跑開始前最好把鞋帶,褲帶再檢查一遍,系緊。

  考中注意事項1.調整好心態,考前要適當調整心態,適當緊張其實是有利于成績的發揮,過度緊張就會影響成績。考試時其他學校老師作為裁判員,是來服務于比賽的,面對裁判員無須緊張,每個項目測試完一定要確認自己的成績,看到滿分或者預期的成績再離開。2.長跑考試中,考生要注意掌握呼吸節奏。跑的過程中,維持勻速,三步一呼三步一吸或二步一呼二步一吸。出現呼吸困難、胸悶、步伐沉重等極點現象時,要注意調節,大口呼吸,稍微放慢速度,堅持跑下去,這樣就會出現第二次呼吸。3.長跑測試時前期盡量不要被甩開,記住,這是很重要的。死死咬住前面的,跟著個人跑(自己控制好距離),根據力學原理和心理因素這是有好處的。如果別人跑的相當快的話那就依據自己的體力和能力去分配。最后,在離終點還剩150米到300米(沖刺距離視個人能力、當時體力狀況決定,體力好,耐力好,可以提前沖刺。)時就要開始用上你的全部速度沖刺。沖刺階段,毅力是主要部分,咬緊牙沖過終點線5米以外才能減速停下。4.立定跳遠起跳時強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作,不要墊步起跳或踩線起跳。立定跳遠有三次機會,取其中最遠一次成績。立定跳遠測量的是離起跳點最近的落地點,因此落地時要屈膝緩沖,重心注意往前,手、臀部等身體其他部位不要觸地。5.投擲實心球,可投擲三次,取其中最遠一次成績。投擲前,原地兩腳前后或左右開立,身體正對投擲方向。雙手舉球至頭上方稍后仰,雙肩與起擲線平行,原地雙手用力把球擲向前方。球出手時雙肩須與起擲線平行;不得踩線或過線投擲。6.如遇到成績錯誤或不公正時可以當場向主考提出,申請核對,要注意文明禮貌。

 

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